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26 Mai
2015
 
Linea Sucralose - Produtos sem adição de açúcar
Eu Indico
 

Boa noite!
 
Hoje ganhei um mimo da Linea Sucralose! Cheguei em casa e tinha um pacote cheio de coisas gostosas para eu experimentar!
 
Eu já conhecia a marca Linea Sucralose há bastante tempo, alguns dos itens que eu ganhei já conhecia, mas outros ainda não havia experimentado. Postarei abaixo os produtos que ganhei e, ao longo dos próximos dias, experimentarei todos eles e compartilharei o feedback com vocês no meu Instagram @blogafter30 e no Snapchat blogafter30! 
 
Os itens que ganhei são:
 
- Cappuccino em pó
- Shake de chocolate
- Achocolatado
- Creme de avelã com cacau
- Geleia de amora
- Chocolates ao leite, branco e dark
- Cookies com nozes e chocolate
- Cookies com maçã e canela
- Cookies com castanha e chocolate
- Barra de cereais sabor maçã, canela e uva-passa
- Barra de cereais sabor avelã , castanha de caju e cobertura parcial sabor chocolate
- Pudim de coco e de caramelo
- Gelatina de cereja e de abacaxi
- Adoçante dietético em pó
- Adoçante dietético líquido
- Sal light (66% menos sódio)
 
A Linea Sucralose é uma empresa especializada no desenvolvimento de alimentos saudáveis: sem adição de açúcar e com redução de sódio, gordura e calorias. Foi a primeira empresa a introduzir no mercado brasileiro a sucralose, ou seja, um derivado de cana-de-açúcar que possui sabor do açúcar, mas não possui calorias.
 
Não vejo a hora de experimentar todos os produtos!
Adorei o meu presente!
Obrigada, Linea!
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
25 Mai
2015
 
Criolipólise - Redução de gordura localizada
Eu IndicoUniverso Feminino
 

Oi, pessoal! Tudo bem?
 
Ontem fiz uma sessão de criolipólise na clínica da minha amiga fisioterapueta Priscila Ferrari para eliminar as gordurinhas extras que ganhei nesse período que fiquei sem treinar por causa da cirurgia. A crilipólise está bem difundida no mercado, porém não são todas as pessoas que sabem para que serve e como funciona. Por isso, peguei esse texto com a Pri para explicar melhor para vocês.
 
O que é criolipólise?
 
É uma técnica que promove o resfriamento não invasivo das células de gordura, induzindo a quebra desses adipócitos sem causar danos aos tecidos adjacentes. Essas células de gordura são muito mais suscetíveis ao frio do que a pele, os músculos e os nervos. Portanto, é um tratamento estético baseado na homeostase, processo onde o organismo, exposto ao frio excessivo, promove a queima de lipídeos para restituir a temperatura corporal.
 
A criolipólise, como ficou conhecida, consiste em ocasionar a morte das células de gordura através do frio. Para tanto, a técnica garante a aplicação de temperaturas muito baixas sobre a superfície da pele, as quais levam ao congelamento da gordura que está armazenada dentro dos adipócitos. Uma vez congelada, essa godura se cristaliza, mudando sua forma espacial, e passa a não mais ser reconhecida pelo organismo, que vai eliminá-la através de uma resposta inflamatória controlada. Tal processo atinge apenas o tecido adiposo, gerando uma diminuição significativa da gordura localizada com uma única aplicação.
 
Como funciona a criolipólise?
 
Na criolipólise, aplica-se uma sucção sobre a área a ser tratada. Essa sucção é responsável por interromper o fluxo sanguíneo na região, diminuindo sua resistência à queda de temperatura. Além disso, a sucção isola a área a ser tratada, formando uma prega cutânea que fica posicionada entre duas placas de resfriamento, o que também otimiza o processso de queda de temperatura. 
 
Uma vez posicionado, o aparelho aplica temperaturas baixas até – 10 graus, por um período de até uma 1 hora, o que leva ao congelamento dos lipídeos armazenados no interior dos adipócitos. Uma vez congelados, os lipídeos se cristalizam, adquirindo um novo estado, de forma fractal. Como esse novo formato é irreversível, os lipídeos congelados não podem mais ser utilizados como fonte de energia, e os adipócitos tornam-se inviáveis. 
 
Por conta disso, após o congelamento do tecido adiposo, o organismo inicia uma resposta inflamatória para eliminar os adipócitos inviáveis, em um processo que pode perdurar por até 90 dias. Durante esse período, a gordura é eliminada de forma lenta e gradual, o que evita qualquer variação na quantidade de lipídeos encontrada no sangue. A técnica garante a destruição seletiva do tecido adiposo subcutâneo, uma vez que, a maior sensibilidade do tecido ao frio garante que seu congelamento ocorra sem que sejam gerados danos aos tecidos adjacentes, como o epitelial ou muscular.
 
Eu adorei ter feito a sessão de criolipólise com a minha amiga fisioterapeuta Priscila Ferrari, foi indolor e não ficou nenhuma marca na pele. Recomendo de olhos fechados!
 
Clínica Priscila Ferrari - Fisioterapia Dermatofuncional e Estética Avançada
Rua Doutor César, 530, Santana, São Paulo-SP
Telefone: (11) 2776-0056 e WhatsApp: (11) 9479-71234
Instagram: @pri_ferrari
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
05 Mai
2015
 
Prevenção de câncer de mama - relato pessoal
Universo Feminino
 

Olá, amores!

Hoje relatarei um fato que aconteceu comigo, levei um super susto e abriu os meus olhos quando se trata de prevenção de câncer nas mamas.

Vocês já devem saber que eu coloquei silicone semana passada. Pois bem. No começo de abril, fiz os exames preparatórios e no meu ultrassom apareceram quatro nódulos nas mamas, sendo um na mama direita e três na mama esquerda! Imagina o meu desespero! Um mundo de coisas se passou pela minha cabeça naquele momento, fiquei extremamente preocupada. Enfim, acalmei-me e procurei uma mastologista. O resultado do ultrassom constou o tipo do nódulo como BI-RADS 3 e a minha mastologista me tanquilizou, disse que a chance era ínfima de serem malígnos, mas que eu deveria fazer uma punção para termos clareza do diagnóstico. Ainda mais que eu iria colocar silicone depois de algumas semanas, teríamos que estarmos certas se eu realmente poderia fazer a cirurgia ou adiar para me tratar, se fosse o caso.

Fiz a punção e novamente o diagnóstico foi BI-RADS 3. A mastologista disse que como a punção confirmou o diagnóstico do ultrassom, que estava segura que os nódulos eram benignos e que eu teria que acompanhá-los, a partir de então, fazendo ultrassom a cada 6 meses. A médica não recomendou tirar os nódulos, pois são muito pequenos, tanto é que eu sempre fiz exame de toque nos consultórios dos ginecologistas e nunca foram detectados. Recomenda-se tirar os nódulos quando são maiores de 2,5 cm, mas o meu maior nódulo tinha 1,1 cm. Assim, liberou a cirurgia. Além disso, meu cirurgião, que já tinha visto casos como o meu, também me tranquilizou quanto ao diagnóstico.

Porém, o seguro morreu de velho e quis saber uma segunda opinião, sendo que nesse caso, meu pai pesquisou com os contatos dele e me recomendou um mastologista professor da USP e pesquisador, um dos papas da mastologia. Ele disse a mesma coisa que a mastologista que me consultei anteriormente, que o certo nesse caso é fazer ultrassom a cada 6 meses. Contudo, mesmo com a punção constando BI-RADS 3, há uma chance do nódulo ser malígno de até 3%, mas que com a minha idade e ausência de casos próximos na família, praticamente descartam essa hipótese. Mas que ainda assim, como eu estava com a cirurgia do silicone agendada, ele iria me liberar após eu fazer uma biópsia, mesmo porque, se eu precisasse fazer uma biópsia após a colocação das próteses, existe uma pequena chance, mas existe, de perfurar a prótese, conforme a posição do nódulo! Então corri agendar a biópsia. Por mais que a gente saiba que a chance é muito baixa de, nesse caso, o diagnóstico não confirmar a punção e constar como maligno, óbvio que dá um medo, né? Mesmo porque foi exatamente isso que aconteceu com a filha de uma amiga do meu pai e ela só tinha 25 anos, teve que fazer quimio e tirar os dois seios, muito triste. É claro que meu pai me contou essa história só depois que saiu o resultado da biópsia, imagina se ele me contasse antes como minha cabeça não iria ficar?

Foi um perrengue para conseguir agendar a biópsia, só consegui agendar 6 dias antes da minha cirurgia e o plano ainda não queria cobrir porque menos de 20 dias antes eu tinha feito a punção e o código do exame é o mesmo! Vê se pode! Numa situação dessa você ter que se preocupar com a cobertura do plano por mera questão burocrática interna! É um absurdo, né? Dá vontade de mandar para aquele lugar! O meu cirurgião foi um fofo desde o início, aliás ele é extremamente gentil e antencioso! Praticamente um lorde! Ele falou que não seria o caso de adiar a cirurgia, pois tinha certeza do diagnóstico, mas que, na pior das hipóstes, adiaria sem problema algum, mesmo que eu soubesse do diagnóstico na véspera da operação!

Paralelo a isso, eu não podia cogitar a hipótese de adiar a cirurgia, pois meu chefe foi promovido e vetou férias arté segunda ordem!!! Isso mesmo!!! Ele cancelou as férias de uma pessoa que iria tirar logo depois de mim e só não cancelou as minhas férias, pois a cirurgia estava agendada desde março! Tensão total em todos os sentidos, nada para aliviar!

Perrengues e correria à parte, o resultado da biópsia saiu 2 dias antes da minha cirurgia e na véspera eu levei para o mastologista confirmar, apesar de ter lido que havia ausência de malignidade no exame. Se eu me virei até os 45 do segundo tempo para fazer o exame, não iria deixar de levar no médico para por uma pá de cal nesse assunto! Graças a Deus os meus nódulos são benignos! Fiquei muito feliz e agradecida com esse resultado. Como aconteceu tudo isso, eu nem consegui curtir a fase pré silicone, aquele momento em que a cirurgia está chegando e você fica pensando como vai ser, fazendo planos, enfim... Mas nada disso importa, o que importa é que meus nódulos são benignos e posso conviver com eles e ter uma vida normal.

Eu contei toda essa história que aconteceu comigo, pois há mais de dois anos que eu não fazia ultrassom nas mamas, pois os ginecologistas que eu me consultava não tinham ultrassom nos consultórios e também não pediam o exame! Eu tinha aquela falsa ideia de que a mulher abaixo dos 40 anos está livre desse tipo de câncer! Não, não está! E se eu posso deixar um conselho parta vocês aqui, após os 25 anos façam o ultrassom das mamas anualmente! Quando o câncer é descoberto no início, a chance de cura ultrapassa 95%! Não podemos nos descuidar, nossa saúde é preciosa! Também não podemos ter medo, mesmo que houver necessidade de punção e/ou biópsia, não adie o exame, enfrente! E claro, sem falar na mamografia anualmente após os 40 anos. Enfim, amores, essa foi a minha história. Espero que sirva para conscientizar outras pessoas que, assim como eu, achavam “besteira” se preocupar com isso antes dos 40 anos.

Prevenção do câncer de mama, segundo a Sociedade Brasileira de Mastologia:

Evitar a obesidade, através de dieta equilibrada e prática regular de exercícios físicos, é uma recomendação básica para prevenir o câncer de mama, já que o excesso de peso aumenta o risco de desenvolver a doença. A ingestão de álcool, mesmo em quantidade moderada, é contra-indicada, pois é fator de risco para esse tipo de tumor, assim como a exposição a radiações ionizantes em idade inferior aos 35 anos.

Ainda não há certeza da associação do uso de pílulas anticoncepcionais com o aumento do risco para o câncer de mama. Podem estar mais predispostas a ter a doença mulheres que usaram contraceptivos orais de dosagens elevadas de estrogênio, que fizeram uso da medicação por longo período e as que usaram anticoncepcional em idade precoce, antes da primeira gravidez.

Espero que tenha ajudado!

Um grande beijo!

 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
13 Abr
2015
 
Cardápios e treinos - 06/04/15 a 12/04/15
Cardápios e treinos
 
Oie! Aqui estão meu cardápio e treinos da semana passada! 
Uma ótima semana para todos vocês! E semana que vem tem feriado! Eba! :)
 
06/04:
 
Café da manhã/pré-treino:
- Banana prata com amêndoas e canela
- Xícara de café
 
Durante treinos:
- Gel Carb Up
 
Almoço/pós-treino: Go Fresh
- Arroz 7 grãos
- Tlápia
- Salada: alface, beterraba, palmito, brócolis, ovo de codorna, cenoura e molho parmesão
- Capuccino
 
Lanche da tarde: 
- Iogurte desnatado sabor morango
- Castanha de caju
 
Jantar: 
- Batata doce
- Carne moída de patinho
- Pedaço de chocolate
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 60 min de musculação dos superiores e abs
- 10 km de tiros na bike
 
07/04:
 
Café da manhã:
- Ovos mexidos 
- Torrada integral com geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Croissant com recheio de ricota
 
Almoço: Asia House
- Sushis feitos com arroz integral
- Xícara de café
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Suco de açaí
 
Jantar/pós-treino: 
- Peito de frango desfiado
- Batata doce
- Pedaço de chocolate
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 30 min de aula de abdominais
- 30 min de tiros na esteira
 
08/04:
 
Café da manhã/pré-treino:
- Banana prata com amêndoas e canela
- Xícara de café
 
Lanche da manhã/pós-treino:
- Barrinha de proteína
 
Almoço
- Peito de frango desfiado
- Batata doce
- Cappuccino
 
Lanche da tarde: 
- Barrinha Bio2
 
Jantar: casa da minha avó
- Triângulo de queijo e esfiha de carne
- Refrigerante
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 50 min de musculação dos inferiores
 
09/04:
 
Café da manhã/pré-treino:
- Mamão papaia com granola
- Claras mexidas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã/pós-treino:
- Tapioca de queijo branco
 
Almoço:
- Salada de alface, cenoura, ovo cozido, beterraba, tomate, brócolis e carpaccio com mostarda e parmesão
- Risoto e peixe
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Iogurte grego desnatado
- Castanha de caju
 
Jantar: 
- Salada de alface, tomate, cenoura, uva passa e parmesão
- Carne moída de patinho com pimenta
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 60 min de musculação dos superiores e abs
 
10/04:
 
Café da manhã:
- Pão na chapa
- Café com leite
 
Lanche da manhã:
- Nada, o café da manhã foi mais tarde
 
Almoço
- Salada de alface, cenoura, beterraba, brócolis e tomate
- Arroz
- Feijão
- Frango
- Mandioca
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Castanha-do-pará
 
Jantar: Cinépolis JK
- Pipoca mista salgada e doce
- Refrigerante
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, estava gripada
 
11/04:
 
Café da manhã:
- Bolo de cenoura
- Cappuccino
 
Lanche da manhã:
- Nada, fui ao hospital por causa da gripe
 
Almoçoaniversário do meu tio
- Crepes de bauru e quatro queijos
- Água
 
Lanche da tarde: 
- Crepes de chocolate e banana com canela
- Xícara de café
 
Jantar: 
- Queijo quente
- Taça de vinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, passei o dia em Sorocaba no aniversário do meu tio
 
12/04:
 
Café da manhã:
- Tapioca com muçarela de búfala e geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Castanha de caju
 
Almoço
- Macarrão ao molho grana padano com iscas de filé mignon
- Refrigerante zero
- Pedaço de chocolate
 
Lanche da tarde: 
- Nada, o almoço foi tarde
 
Jantar: 
- Pizza portuguesa
- Refrigerante zero
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Caminhada com a dog She-Ra.
 
OBS: Isso não é uma prescrição, trata-se apenas do meu histórico alimentar e de treinos para demonstrar que é possível comer e se exercitar com prazer. Sugiro que consulte um especialista das respectivas áreas para montar o seu próprio cardápio e treino, conforme suas necessidades e objetivos.
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
30 Mar
2015
 
Cardápios e treinos - 23/03/15 a 29/03/15
Cardápios e treinos
 
Oie! Tudo bem com vocês? Aqui estão meu cardápio e treinos da semana passada!
Ai gente, não resisti e durante a semana eu fiz uma jaquinha! Estava com gripe e ansiosa com algumas coisas que estão para acontecer, aí descontei na comida! Mas tudo bem, faz parte! Rs. Os chocolates que meu marido trouxe de viagem estão durando! Comemos só um pedaço depois do jantar todos os dias, aí não afeta a balança e o prazer em comê-lo é prolongado por dias! :)
 
23/03:
 
Café da manhã:
- Tapioca de muçarela de búfala e geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Almoço
- Arroz
- Feijão
- Frango
- Salada: alface, cenoura, tomate, ovo cozido e beterraba
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Iogurte grego zero gordura com manga, aveia sem glúten e chia
 
Durante treinos:
- Gel Carb Up
 
Jantar/pós-treino: 
- Batata doce
- Carne moída de patinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 60 min de musculação dos superiores e abs
- 20 min de tiros na esteira
 
24/03:
 
Café da manhã:
- Omelete de claras
- Suco de laranja natural
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Castanha de caju
 
Almoço
- Salada de alface, tomate, cenoura e beterraba
- Arroz integral
- Feijão
- Filé de peito de frango
- Xícara de café
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Banana prata com canela e mel
- Iogurte grego natural desnatado com chia
 
Jantar/pós-treino: 
- Carne moída de patinho com pimenta
- Batata doce
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 50 min de musculação dos membros inferiores
 
25/03:
 
Café da manhã/pré-treino:
- Tapioca de muçarela de búfala e geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã/pós-treino:
- Acqua protein sabor cranberry
 
Almoço
- Salada de alface, cenoura, beterraba e vagem
- Arroz
- Feijão
- Mandioca
- Carne de panela
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Iogurte grego desnatado sabor blueberry
 
Jantar: 
- Tapioca de frango desfiado com requeijão light
- Refrigerante
- Pedaço de chocolate
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 30 min de escada no modo fat burn
 
26/03:
 
Café da manhã:
- Omelete
- Mamão papaia
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Castanha-do-pará
 
Almoço:
- Salada de mix de folhas e tomate com molho mostarda
- Panqueca de espinafre com ricota
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Iogurte grego desnatado com morango picado
 
Jantar: Lanchonete da Cidade
- Batata rústica
- X Salada egg
- Refrigerante zero
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, estava gripada.
 
27/03:
 
Café da manhã:
- Pão na chapa
- Café com leite
 
Almoço
- Salada de alface, cenoura, beterraba, brócolis e tomate
- Arroz
- Feijão
- Berinjela recheada de carne moída e queijo
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Banana prata e morango
 
Durante treino: 
- Água de coco
 
Jantar/pós-treino: 
- Queijo e torradinhas de arroz
- Vinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 60 min de musculação dos superiores e abs
- 20 min de tiros na bike
 
28/03:
 
Café da manhã:
- Tapioca com muçarela de búfala e geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Frios
 
Almoçorecebi família em casa
- Churrasco com arroz (comi pouco)
- Drink preparado pelo marido
- Refrigerante zero
 
Lanche da tarde: 
- Pedaço de chocolate
- Xícara de café
 
Jantar: 
- Pizza
- Refrigerante zero
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, recebi família em casa e passei o dia com eles
 
29/03:
 
Café da manhã:
- Tapioca com muçarela de búfala e geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Castanha de caju
 
Almoçorestaurante Manihi
- Rodízio de comida japonesa
- Refrigerante zero
- Pedaço de chocolate
 
Lanche da tarde: 
- Nada, o almoço foi tarde
 
Jantar: 
- Copo de leite zero lactose com cacau em pó (somente o leite, pois eu comi demais no restaurante japonês)
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Caminhada com a dog She-Ra.
 
OBS: Isso não é uma prescrição, trata-se apenas do meu histórico alimentar e de treinos para demonstrar que é possível comer e se exercitar com prazer. Sugiro que consulte um especialista das respectivas áreas para montar o seu próprio cardápio e treino, conforme suas necessidades e objetivos.
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
23 Mar
2015
 
Cardápios e treinos - 16/03/15 a 22/03/15
Cardápios e treinos
 
Olá, pessoal! Seguem meu cardápio e treinos da semana passada! 
Meu marido viajou para a Suíça a trabalhou e voltou na sexta com um monte de chocolate! Aí não resisti e, desde então, todos os dias eu como um pouco! É a minha Páscoa antecipada! Rs
A partir dessa semana eu comecei a treinar um pouco mais nos dias que consigo, para compensar a comilança dos chocolates! Vocês que me acompanham sabem que eu detesto me privar de algo que gosto de comer! Prefiro investir nos treinos e comer as coisas que eu gosto do que fazer qualquer dieta restritiva. Além disso, não é todo dia que o marido viaja ao exterior a trabalho, né? Então, óbvio que não vou deixar de comer os chocolates que ele trouxe! Não vou comer uma barra por dia, então não vejo problema algum. Tudo é questão de equilíbrio!
 
16/03:
 
Café da manhã:
- Crepioca de claras com geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Porção de nozes
 
Almoço
- Arroz
- Feijão
- Carne de panela
- Salada: alface, cenoura, tomate, vagem e palmito
 
Lanche da tarde: 
- Iogurte grego zero gordura com aveia sem glúten e chia
 
Durante treino:
- Água de coco
 
Entre treinos:
- Gel Carb Up
 
Jantar: 
- Salada de alface, tomate, cenoura, grana padano e uva passa
- Carne moída de patinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 45 min de musculação dos inferiores
- 50 min de sliding pilates
 
17/03:
 
Café da manhã:
- Biscoito de tapioca com creme de cottage
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Castanha-do-pará
 
Almoço
- Salada de alface, tomate, cenoura, beterraba, brócolis e vagem
- Ovos cozidos com clara e sem clara
- Mandioquinha cozida
- Xícara de café
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Banana prata com aveia sem glúten e chia
 
Durante treino:
- Água de coco
 
Entre treinos:
- Gel Carb Up
 
Jantar/pós-treino: 
- Tapioca com peito de frango desfiado e requeijão light
- Suco de uva integral
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 50 min de musculação dos membros superiores e abs
- 30 min de tiros na esteira
 
18/03:
 
Café da manhã:
- Omelete de clara de ovo
- Torrada com geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Castanha de caju
 
Almoço
- Filé de peito de frango
- Batata doce
- Salada de alface, tomate, cenoura, queijo grana padano e uva passa
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Banana prata com canela e chia
- Iogurte desnatado
 
Jantar/pós-treino: 
- Beirute
- Refrigerante
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Abdominais e 30 minutos de transport 
 
19/03:
 
Café da manhã:
- Pão na chapa
- Café com leite
 
Lanche da manhã:
- Castanha-do-pará
 
Almoço:
- Salada de mix de folhas e tomate com molho mostarda
- Panqueca de espinafre com ricota
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Iogurte zero gordura com chia e aveia
 
Jantar: 
- Salada de alface, tomate, cenoura, queijo grana padano e uva passa
- Carne moída de patinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, pois passei mal o dia todo com enxaqueca
 
20/03:
 
Café da manhã/pré-treino:
- Banana prata com amêndoas, canela e chia
- Xícara de café
 
Entre treinos:
- Gel Carb Up
 
Almoço: Mercado Natural
- Tilápia com cogumelos
- Cuscuz marroquino aromatizado no chá verde
- Suco de limão
- Cappuccino
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Bananinha zero
 
Jantar/pós-treino: 
- Filé de peito de frango
- Batata doce
- Pedaço de chocolate
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 45 min de musculação dos inferiores (antes do almoço)
- 50 min de pilates alegro (antes do almoço)
- 25 min de escada no modo fat burn (final da tarde)
 
21/03:
 
Café da manhã:
- Omelete de claras
- Torrada integral com geleia de frutas vermelhas
- Café com leite
 
Lanche da manhã:
- Nada, o café da manhã foi tarde.
 
Almoço
- Pirarucu de casaca
- Purê de mandioquinha
- Morangos com creme de leite e leite condensado
- Refrigerante zero
 
Lanche da tarde: 
- Chocolate
- Xícara de café
 
Jantar: 
- Queijos e frios
- Vinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Caminhada/corrida com a dog She-Ra
 
22/03:
 
Café da manhã:
- Tapioca com muçarela de búfala e geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Nada, o café da manhã foi tarde.
 
Almoço
- Strogonoff de filé mignon com palmito
- Arroz integral
- Refrigerante zero
- Pedaço de chocolate
 
Lanche da tarde: 
- Porção de castanha de caju
 
Jantar: 
- Pizza de portuguesa
- Refrigerante
- Pedaço de chocolate
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, descansei.
 
OBS: Isso não é uma prescrição, trata-se apenas do meu histórico alimentar e de treinos para demonstrar que é possível comer e se exercitar com prazer. Sugiro que consulte um especialista das respectivas áreas para montar o seu próprio cardápio e treino, conforme suas necessidades e objetivos.
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
20 Mar
2015
 
Receita - Salada prática e saborosa
Receitas
 

Olá, tudo bem?

O post de hoje é bem simples, mas é algo que senti necessidade de compartilhar com vocês.

Eu nunca fui adepta a comer salada, até que aprendi a comer e, com o costume, acabei gostando. Hoje em dia sinto falta no dia que não como. Mas existem pessoas, como o meu marido, que mesmo tentando adquirir o hábito de comer salada, não conseguem gostar e acabam comendo raramente.

Pois bem. Na época que eu ainda não gostava de salada, a minha sogra fez uma na casa dela que foi o start para eu começar a gostar! Essa salada é tão deliciosa que quando eu fazia em casa, não tinha erro. Era a minha escolhida. Mas um tempo atrás eu tinha muita preguiça de cozinhar em casa, pois saía cedo e voltava tarde, aí sempre pedia alguma coisa, de preferência lanche ou pizza. Foi aí que percebi que as minhas calças começaram a apertar e minha saúde foi para o espaço, não passava dois meses sem ficar gripada, sempre estava doente por algum motivo, minha resistência estava muito baixa e cheguei a ter anemia.

Quando eu resolvi a mudar meus hábitos, passando a me alimentar melhor e fazer exercícios físcos, essa salada foi a coringa que me introduziu ao vasto mundo das verduras. Então, passei a fazer com certa frequência na minha casa e meu marido apaixonou! Inclusive, tem dias que ele pede para eu fazer. Às vezes ele disputa comigo quem vai “rapar" a tigela! Hahahaha! Eu fiquei muito satisfeita, pois como ele ainda se alimenta muito mal no decorrer do dia, é uma forma dele comer algo saudável.

Assim, compartilho essa receita com vocês que, assim como eu, tiverem alguém em casa que não goste de salada de jeito nenhum, vale tentar essa receita, pois além de ser muito saborosa, é extremamente fácil de preparar.

Segue:

- Alface (uso alface crespa, é a que eu mais gosto)

- Tomate (costumo usar o carmem ou o cereja)

- Cenoura (pode ser ralada ou picada)

- Uva passa (salpico só um pouco para dar um gostinho)

- Queijo grana ralado (eu simplesmente sou louca por esse queijo, a salada fica espetacular com ele, mas quando quero mais light uso muçarela de búfala em bolinhas)

- Fio de azeite

- Sal rosa (é o sal que consumo na minha casa, é muito mais saudável que o sal refinado)

Beijos!

 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
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