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18 Mar
2015
 
Xilitoca - O biscoito de tapioca
Eu Indico
 

Olá! 

Semana passada eu descobri esse biscoito de tapioca! Eu, que sou fã de tapioca, levei o produto correndo para casa! Simplesmente adorei!! É muito crocante e tem um leve sabor salgadinho. É tão gostoso que eu comi parte dele sem nada de acompanhamento, como um chips mesmo. Sério, não dá vontade de parar de comer!

O que mais me surpreendeu é que ele é uma delícia apesar de toda sua composição ser sem glúten, lactose, proteína do leite, soja, ovo, açúcar e 0% de gordura trans. Incrível mesmo! Além disso, 5 unidades do biscoito ou 15 gramas possuem apenas 23,43 kcal!

É uma ótima opção para quem quer fugir do glúten ou sair da rotina daquela tapioca de todo o dia! A minha caixinha acabou e eu já providenciarei a próxima!

Beijos! 

 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
16 Mar
2015
 
Cardápios e treinos - 09/03/15 a 15/03/15
Cardápios e treinos
 

09/03:

Café da manhã/pré-treino:
- Banana prata
- Ovos mexidos
- Xícara de café
 
Entre treinos:
- Gel Carb Up
 
Almoço/pós-treino
- Risoto de muçarela de búfala, tomate seco e rúcula
- Pimentão recheado de carne moída
- Salada: alface, cenoura, tomate-cereja e parmesão
 
Lanche da tarde: 
- Cappuccino
 
Jantar: 
- Salada de alface, tomate, cenoura, grana padano e uva passa
- Peito de frango grelhado
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 50 min de pilates alegro
- 45 min de musculação dos superiores e abs
- 20 min de escada no modo fat burn
 
 
10/03:
 
Café da manhã:
- Tapioca de muçarela de búfala e geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Porção de castanha de caju
 
Almoço
- Arroz
- Feijão
- Carne ao molho madeira
- Abobrinha refogada
- Salada de alface, cenoura, ovo cozido, e tomate
- Xícara de café
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Iogurte zero gordura com chia
- Banana prata com aveia sem glúten
 
Jantar/pós-treino: restaurante Hiro
- Sushi e sashimi
- Refrigerante zero
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 45 min de musculação dos membros inferiores
- 20 min de tiros na bike
 
 
11/03:
 
Café da manhã:
- Omelete de clara de ovo
- Torrada com geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Barrinha Bio2 de açaí e banana
 
Almoçocasa da avó
- Arroz
- Feijão
- Mandioca frita
- Farofa de ovos
 
Lanche da tarde: casa da madrinha
- Pão com manteiga
- Xícara de café
 
Jantar: 
- Salada de alface, tomate, cenoura, queijo grana padano e uva passa
- Carne moída de patinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, passei o dia todo em Sorocaba e cheguei tarde em casa 
 
 
12/03:
 
Café da manhã:
- Crepioca
- Café
 
Lanche da manhã:
- Castanha-do-pará
 
Almoço:
- Salada de mix de folhas e tomate com molho mostarda
- Panqueca de espinafre com ricota
- Xícara de café
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Iogurte zero gordura com chia
- Banana prata com aveia sem glúten
 
Jantar/pós-treino: 
- Salada de alface, tomate, cenoura, queijo grana padano e uva passa
- Carne moída de patinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 50 min de musculação dos superiores e abs
 
 
13/03:
 
Café da manhã:
- Pão na chapa
- Café com leite
 
Lanche da manhã:
- Porção de castanha-do-pará
 
Almoço
- Salada de alface, beterraba, palmito, vagem, cenoura, palmito e tomate
- Arroz
- Feijão
- Salmão na crosta de castanha-do-pará
- Suco de limão
- Xícara de café
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Refrigerante zero
- Salada de frutas com aveia sem glúten e chia
 
Jantar/pós-treino: 
- Carne de hamburger de patinho, queijo, alface e ovo
- Refrigerante zero
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 50 min de musculação dos inferiores
 
 
14/03:
 
Café da manhã:
- Tapioca
- Queijo Minas
- Geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Nada, o café da manhã foi tarde.
 
Almoço
- Costela e linguiça
- Arroz integral
- Sorvete de macadâmia Häagen-Dazs
- Refrigerante
 
Lanche da tarde: 
- Torrada com requeijão
- Xícara de café
 
Jantar: Cinépolis shopping JK
- Pipoca mista
- Refrigerante
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Caminhada/corrida com a dog She-Ra
 
 
15/03:
 
Café da manhã:
- Tapioca
- Queijo Minas
- Geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Nada, o café da manhã foi tarde.
 
Almoço
- Rigatoni com molho de grana padano e limão
- Filé mignon ao forno
- Refrigerante
 
Lanche da tarde: 
- Porção de castanha de caju
 
Jantar: restaurante Arabin
- Esfiha de carne e esfiha de nutella com morango
- Refrigerante
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, descansei.
 
 
OBS: Isso não é uma prescrição, trata-se apenas do meu histórico alimentar e de treinos para demonstrar que é possível comer e se exercitar com prazer. Sugiro que consulte um especialista das respectivas áreas para montar o seu próprio cardápio e treino, conforme suas necessidades e objetivos.
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
09 Fev
2015
 
Como eu reduzi 4 cm de circunferência abdominal em 1 mês
Universo Feminino
 

Olá, pessoal! Tudo bem com vocês?

Muitas pessoas começaram a me seguir no instagram no último mês e passaram a me indagar como eu perdi 4 cm de abdômen em 1 mês e como elas poderiam fazer para perder gordura abdominal. Como meu tempo é escasso e às vezes não consigo responder todos os comentários, resolvi escrever esse post.

Primeiramente, vocês devem considerar que o resultado da mudança nos hábitos alimentares varia de pessoa a pessoa, pois cada organismo possui metabolismo diferente. Então, é normal que algumas pessoas tenham resultados diferentes das outras.

No meu caso, consegui esse resultado logo no primeiro mês apenas com mudança dos hábitos alimentares e exercícios físicos. Consultei-me com nutricionista, que constatou que na época eu estava fazendo uma dieta hipocalórica, ou seja, os alimentos que eu consumia por dia possuíam, no total, metade das calorias que meu organismo precisava para se manter funcionando! Dessa forma, ao invés de perder, meu organismo estava estocando gordura, pois ele precisava de energia para as simples atividades do dia a dia e eu não estava fornecendo! O que acontece nessas dietas é que muitas vezes a pessoa até perde peso na balança, mas perde músculo ao invés da gordura. Para vocês terem noção, há modelos esqueléticas que estão com 30% de gordura corporal. Aí você me pergunta: como uma pessoa tão magra possui esse percentual de gordura? Eu respondo: fazendo dietas mirabolantes, que acabam com a massa magra da pessoa! Não precisa ser especialista para responder essa questão.

Com relação aos hábitos alimentares, eu passei a comer menos produtos industrializados e mais produtos naturais, como frutas, verduras e legumes, alimentos estes que eu não tinha o hábito de comer. Passei a beber, em média, 2 litros de água por dia, o que auxilia demais na questão da retenção de líquidos e melhora muito a pele. Também, passei a me alimentar de 3 em 3 horas para evitar picos de fome extrema e comer em excesso. Mas não abri mão da minha pizza, hambúrguer, massa, vinho etc.. Apenas me reeduquei para manter o equilíbrio na alimentação, o que, na minha opinião, é fundamental para emagrecer com saúde. A minha melhor dica é que você se consulte com um nutricionista, somente depois que eu fiz minha primeira consulta é que eu me conscientizei e mudei meus hábitos.

Com relação a exercícios físicos, eu nunca gostei de academia. Para mim, treinar era um martírio. Contudo, depois que adquiri o hábito de treinar e, principalmente, ver o resultado dos treinos no meu corpo, passei a gostar e, inclusive, faço o máximo para não faltar aos treinos. Não sou hipócrita, se alguém me perguntar se eu prefiro treinar ou ver um filme em casa com meu marido e minha cachorrinha, ou bater perna no shopping, ou qualquer outra coisa que eu ame fazer, óbvio que a resposta não será que prefiro treinar! Mas, nada nessa vida cai do céu, então temos que fazer nossa parte. Uma dica preciosa para quem quer perder gordura: esqueça fazer somente exercícios aeróbios! Faça musculação também que você terá excelentes resultados! A escolha da academia e o professor que vai te orientar nos treinos são essenciais para o seu sucesso. Atualmente, eu treino entre 5 e 6 vezes por semana.

Espero ter ajudado vocês nas suas dúvidas.

Beijos!

 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
01 Dez
2014
 
Cardápios e treinos - 24/11/14 a 30/11/14
Cardápios e treinos
 
24/11:
 
Café da manhã:
- Leite de amêndoas com cacau em pó e adoçante stevia
- Pão 100% integral com creme de ricota
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Castanhas de caju
 
Almoço
- Crepe de espinafre com molho vermelho
- Salada: alface, tomate, cenoura e queijo
- Refrigerante zero
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Suco de açaí sem açúcar
 
Jantar/pós-treino: 
- Omelete
- Salada: alface, tomate cereja, milho, cenoura e peito de peru light
- Pedaço de chocolate
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 40 min de escada no modo fat burn
 
 
 25/11:
 
Café da manhã:
- Torrada integral com geleia de amora sem açúcar
- ½ Mamão-papaia com chia
 
Lanche da manhã:
- Castanha-do-pará
 
Almoço
- Arroz com brócolis
- Feijão
- Peito de frango
- Salada: alface, cenoura, brócolis, beterraba e abobrinha
- Xícara de café
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Iogurte desnatado com morango + remix de frutas secas da Mãe Terra + chia
 
Jantar/pós-treino: 
- Quinoa
- Carne moída de patinho
- Ovo
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 45 min de musculação dos inferiores
- 20 min de tiros no transport
 
 
26/11:
 
Café da manhã:
- Iogurte zero
- Torrada integral com creme de ricota
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Castanhas de caju
 
Almoço
- Arroz
- Feijão preto
- Couve
- Ovo
- Salada: alface, cenoura, vagem, beterraba, pepino e tomate
- Xícara de café
 
Lanche da tarde/pré-treino:
- Morango picado com leite condensado (estava com tpm...rs)
 
Jantar: 
- Arroz integral
- Peito de frango desfiado
- Linguiça (marido fez churrasco para amigos, não resisti)
- Pedaço de chocolate
- Refrigerante zero
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 50 min de musculação dos superiores e abdominais
- 30 min de escada no modo fat burn
 
 
27/11:
 
Café da manhã:
- Pão na chapa
- Café com leite
 
Lanche da manhã:
- Nada, tomei café da manhã mais tarde
 
Almoço:
- Salada: alface, cenoura, brócolis, beterraba e milho
- Arroz
- Feijão
- Carne
- Frango desfiado
 
Lanche da tarde: Mr. Baker
- Café Mocha
- Cookie de amêndoa
 
Jantar: 
- Omelete com peito de peru e muçarela de búfala
- Suco de laranja integral 
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, fiz escleroterapia e fiquei sentindo incômodo
 
 
28/11:
 
Café da manhã:
- Pão na chapa
- Café com leite
 
Lanche da manhã:
- Castanha-do-pará
 
Almoçorestaurante Ásia House
- Sushis diversos, sendo alguns deles com arroz integral e linhaça
- Refrigerante zero
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Melancia, melão, mamão e banana amassada com aveia sem glúten e mel
 
Jantar: lanchonete Zé do Hambúrguer
- Batata do Zé
- Refrigerante zero 
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, ainda estava com incômodo da escleroterapia de ontem
 
 
29/11:
 
Café da manhã:
- Omelete
- Suco de laranja
- Xícara de café 
 
Lanche da manhã:
- Nada, o café da manhã foi mais tarde.
 
Almoço: Restaurante Padovanella (Sorocaba)
- Bruschetta
- Anelli: massa recheada com linguiça toscana, queijo, ervas finas ao molho de tomate picado com leve toque picante
- Refrigerante zero
- Trufa de chocolate
 
Lanche da tarde: 
- Xícara de café
- Broa
 
Jantar: 
- Torradinhas light com queijo tipo árabe com orégano e zattar
- Vinho tinto
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 30 min de corrida/caminhada com a dog
 
 
30/11: 
 
Café da manhã:
- Banana prata amassada com canela e mel
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Nada, o café da manhã foi mais tarde.
 
Almoçorestaurante Almanara
- Pão sírio com coalhada
- Salada Agadir
- Charutinho de folha de uva
- Refrigerante zero
 
Lanche da tarde: 
- Nozes
 
Jantar: Pizzaria Paulino
- Pizza portuguesa
- Refrigerante zero
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 30 min de corrida/caminhada com a dog
 
OBS: Isso não é uma prescrição, trata-se apenas do meu histórico alimentar e de treinos para demonstrar que é possível comer e se exercitar com prazer. Sugiro que consulte um especialista das respectivas áreas para montar o seu próprio cardápio e treino, conforme suas necessidades e objetivos.
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
09 Nov
2014
 
Receita - Abobrinha ao forno com ovo de codorna
Receitas
 
Olá!
 
Encontrei essa receita e logo me animei porque adoro tudo que tem ovo e também gosto muito de abobrinha. Além disso, é muito fácil de fazer! Anotem a receita:
 
Ingredientes:
  • Ovo de codorna
  • Abobrinha
  • Orégano
  • Sal (usei sal rosa)
Modo de preparo:
  • Cozinhe a abobrinha por cerca de 10 minutos
  • Corte-a em pedaços médios, retire parte do miolo, mas deixe o fundo para o ovo não escorrer
  • Coloque um ou dois ovos de codorna crus dentro de cada pedaço
  • Tempere com orégano e sal
  • Leve ao forno pré-aquecido a 190º por 25 min
  • Retire do forno e sirva!
 
 

Para acompanhar eu fiz batata doce no airfryer (a receita eu já postei anteriormente). Esse foi meu almoço, gostoso e fácil de fazer! Sem dúvida farei novamente!

Beijos!

 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
08 Nov
2014
 
Esmalte da semana - Bootie Babe, cor Freaky Cheeky
Universo Feminino
 
Olá! Tudo bem com vocês?
 
Hoje o post é sobre o esmalte escolhido da semana! Optei pela marca Bootie Babe, cor Freaky Cheeky. Essa cor é linda e muito vibrante, ideal para o verão que está chegando! Nessa época do ano eu costumo escolher os esmaltes mais coloridos para combinar com o clima!
 
A Bootie Babe é conhecida pelos seus famosos vidrinhos em formato de bumbum, eles são lindos! Apesar da marca ser americana, tem tudo a ver com as brasileiras, pois, além de ser descontraído, há inúmeras opções de cores super coloridas, a cara do nosso clima tropical.
 
Os esmaltes são bem pigmentados, duas mãos já são suficientes, não precisa passar mais que isso. Outra coisa bem legal é que são hipoalergênicos! Além disso, não fazem testes em animais! Virei fã!
 
 
 
 
Atenção: Esse esmalte pode ser seu! Nas próximas semanas eu e a Gi Camargo faremos um sorteio desse esmlate e de outros incríveis também! Fiquem atentas no meu instagram @after30! 
 
Beijocas!
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
04 Nov
2014
 
Time4 - Sorvete de whey protein
Eu Indico
 

Olá!
 
Tem dias que bate uma vontade absurda de comer doce após a refeição, então fiquei pensando em alguma alternativa para matar a minha vontade e resolvi experimentar o sorvete Time4.
 
O sorvete Time4 é composto de proteínas, fibras e maltodextrina. Eu comprei o sabor chocolate branco e gostei bastante! Adorei mais ainda o fato de ser uma ótima alternativa de sobremesa, já que matou completamente a minha vontade de enfiar o pé na jaca! Além disso, apresenta benefícios, como:
  • Zero gordura
  • Zero açúcar
  • Não contém glúten
  • Alto teor de proteínas e fibras
  • Fonte de cálcio e antioxidantes
Pode ser consumido em qualquer momento do dia, seja como sobremesa, lanchinho intermediário ou pós-treino como substituto de shake!
 
Possui vários sabores: chocolate, chocolate branco, baunilha e café mocha. Todos eles são zero açúcar e zero gordura! Experimentem!
 
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
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