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Cardápios e treinos
 
 
28 Set
2015
 
Aeróbio em jejum: vale a pena?
Cardápios e treinos
 
 
Olá, pessoal! Várias pessoas falam sobre o aeróbio em jejum, conheço alguns adeptos, porém, particularmente, nunca gostei desta prática, prefiro me alimentar antes de treinar e ter energia para não ter risco de passar mal.
 
Como essa questão do aeróbio em jejum é bastante controversa, pedi para o personal Luccas de Farias, do parceiro Stouts, esclarecer alguns pontos sobre o aeróbio em jejum. Segue a explicação dele sobre este tema:
 
Para quem está perdido e não sabe do que estamos falando, diz-se por aí que praticar exercícios de resistência aeróbia em jejum (AEJ) pode “queimar” mais gordura. Vamos com cuidado.
 
Em relação às maiores lipólise e oxidação lipídica (“quebra” e “queima” de gordura), o AEJ pode SIM ser mais vantajoso que o mesmo exercício de resistência feito em condição alimentada.
 
Pela ótica da endocrinologia, faz bastante sentido isso. Após uma refeição com carboidratos e proteínas, secretamos insulina na circulação sanguínea, um hormônio pancreático. A insulina tem diferentes ações pelo corpo, e uma delas é a inibição da lipólise no tecido adiposo. Quando estamos sem nos alimentar por um tempo prolongado (jejum), os níveis sanguíneos de insulina são baixos, bem como sua ação inibitória sobre a lipólise, permitindo que nossas enzimas “trabalhem com força total” na quebra e queima de gordura dos estoques corporais (“banha”) que tanto queremos nos livrar.
 
Essa vantagem de condição jejum sobre condição alimentado, no entanto, parece acontecer quando a intensidade do exercício é leve à moderada (< 75% do VO2 máximo), quando o catabolismo lipídico tem sua maior taxa em relação a outros substratos energéticos (carboidratos e proteínas).
 
Pensando que teríamos uns graminhas de gordura a mais indo embora com a utilização de AEJ, poderíamos “vestir essa camisa para nunca mais tirar”, mas não é bem assim. As duas condições (alimentado x jejum) são dispendiosas e a diferença entre elas é pequena. O que irá determinar a alteração da composição corporal, de fato, é a aderência consistente a uma prática que seja o mínimo agradável/prazerosa. Portanto, se AEJ for uma prática torturante, vale mais ir da prática convencional.
 
O AEJ pode ser uma opção viável para quem tem pouco tempo entre se alimentar e treinar; ou para quem tem um esvaziamento gástrico muito lento, se sente saciado por muito tempo depois de uma refeição; etc. Já para aqueles que têm medo de perder um miligrama da massa muscular conquistada tão arduamente, o AEJ pode ser uma opção não tão interessante, já que – ligeiramente – estimula os processos bioquímicos de quebra das proteínas musculares e oxidação de seus aminoácidos para fins energético.
 
Qualquer dúvida, pode entrar em contato!
 
Instagram: stouts.fitness
Facebook: https://www.facebook.com/StoutS-1407660409496289/timeline/?ref=ts
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
17 Ago
2015
 
Supermercado da semana
Cardápios e treinos
 

Olá, hoje vou compartilhar com vocês as minhas compras no supermercado dessa semana.
Eu costumo comprar as coisas semanalmente, pois priorizo o que estou precisando em casa. Para mim não funciona fazer compra mensalmente, pois há diversos alimentos que possuem curto prazo de validade. Então, prefiro anotar as coisas que preciso e fazer as compras semanalmente. Com certeza dá mais trabalho, porém dessa forma dificilmente falta algo em casa. Minhas compras não são iguais toda semana, procuro comprar apenas o que está faltando, assim evito desperdício. 
O que não pode faltar em casa:
- Carne moída de patinho: é uma carne ótima, pois o patinho é uma das carnes que possui menos gordura. Além disso, o preço é muito bom.
- Peito de frango: uma das principais fontes de proteína, o peito é a parte do frango que possui menor teor de gordura. Gosto de comer em forma de filé ou desfiado. Adoro rechear a tapioca com frango desfiado e um pouco de cottage.
- Queijo Minas Frescal: fonte de proteína, é um dos queijos que eu mais gosto e o teor de gordura não é alto.
- Queijo tipo cottage: fonte de proteína e também possui baixo teor de gordura. Costumo colocar uma colher de sobremesa quando faço crepioca.
- Iogurtes: Gosto muito dos iogurtes da Yorgus, pois têm alto teor de proteína e a maioria deles é zero gordura! Além disso, os sabores são deliciosos! Também consumo iogurtes desnatados e outros zero gordura, como o Activia e o Molico.
- Banana: Costumo consumir no pré-treino, pois fornece energia instantênea, mas sempre consumo junto com alguma oleaginosa e proteína para reduzir o índice glicêmico.
- Morango: Possui vitamina C, silício, manganês, potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e vitamina K, sendo que tais nutrientes controlam a produção de hormônios.
- Mamão papaia: possui características anti-inflamatórias, antioxidantes, nutritivas, emolientes, laxantes e diuréticas.
- Abacate: apesar de ser bastante calórico, sua gordura é considerada boa, pois reduz o risco de síndrome metabólica, que é uma desordem no metabolismo capaz de desencadear diabetes e ganho de peso.
- Limão: rico em vitamina C, A, vitaminas do complexo B, e antioxidante. Ajuda a prevenir certos tipos de câncer e problemas cardiovasculares.
- Batata doce e mandioca: ótimas fontes de carboidratos, pois são carboidratos complexos, ou seja, são absorvidos lentamente pelo organismo, liberando energia aos poucos, evitando, assim, picos de glicose na corrente sanguínea.
- Ovo: rico em proteína, possui diversas vitaminas e minerais antioxidantes, além de ser fonte de vitamina D e ajudar a combater os radicais livres.
- Cenoura: possui compostos da vitamina A, potássio e fibras alimentares.
- Brócolis: rico em vitamina A, B, cálcio, ferro, zinco, betacaroteno, ácido fólico e potássio. Também possui proteínas, é anticancerígeno, auxilia no controle da pressão arterial e anemia.
OBS: os camarões e o queijo parmesão são para uso excepcional. Diversas coisas eu não comprei, pois já tinha em casa, como oleaginosas.
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
27 Jul
2015
 
Cardápios e treinos - 20/07/2015 a 26/07/2015
Cardápios e treinos
 
Olá, pessoal! Descrevi abaixo tudo o que consumi semana passada, bem como meus treinos!
Tenham uma ótima semana!
Beijos!
 
20/07:
 
Café da manhã:
- Tapioca com queijo minas
- Café com leite sem lactose
 
Lanche da manhã:
- Castanha de caju
 
Almoço
- Arroz
- Feijão
- Carne
- Salada: alface, vagem, tomate, cenoura, ovos de codorna e beterraba
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Banana e morango com mel
 
Entre treinos:
- Gel Carb Up
 
Jantar/Pós-treino: 
- Batata doce
- Peito de frango desfiado
- Brócolis e cenoura cozidos
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 30 min de musculação dos superiores e abdominais
- 20 min de escada
 
 21/07: 
 
Café da manhã/pré-treino:
- Banana prata
 
Lanche da manhã/pós-treino:
- Ovos mexidos: 1 ovo e 4 claras
- Tapioca com queijo branco
- Xícara de café
 
Almoço
- Arroz
- Feijão
- Almondegas de patinho
- Salada: alface, cenoura, beterraba, tomate, ovos de codorna e vagem
 -Gelatina
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Iogurte desnatado
 
Jantar:
- Tapioca de frango com catupiry light
- Suco de uva
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 25 min de musculação dos inferiores
 
22/07: 
 
Café da manhã:
- Omelete de claras
- Suco de uva
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Castanha de caju
 
Almoço
- Arroz
- Feijão preto
- Couve refogada
- Carne
- Salada: alface, tomate, beterraba, cenoura e vagem
- Gelatina
- Xícara de café
 
Lanche da tarde:
- Banana e morango com mel
 
Jantar: 
- Batata doce
- Peito de frango desfiado
- Brócolis e cenoura cozidos
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Caminhada com a dog She-Ra
 
23/07: 
 
Café da manhã/pré-treino:
- Banana prata
 
Pós-treino:
- Acqua Protein
 
Lanche da manhã:
- Castanha-do-pará
 
Almoço:
- Salada: alface, tomate, e cenoura
- Panqueca de ricota e espinafre
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Iogurte zero gordura sabor morango
 
Jantar: 
- Omelete com peito de frango desfiado e queijo branco
- Suco de uva
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 30 min de musculação dos superiores e abdominais
- 20 min de tiros na esteira
 
24/07: 
 
Café da manhã:
- Tapioca com queijo branco
- Café com leite zero lactose
 
Lanche da manhã:
- Castanha de caju
 
Almoço
- Arroz integral
- Salmão
- Salada: alface, cenoura, tomate, ovos de codorna e beterraba
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Iogurte grego com 14 gramas de proteína com amêndoas e mel
 
Jantar: 
- Fondue de queijos com pães
- Vinho tinto
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, fiquei até tarde no trabalho
 
25/07
 
Café da manhã:
- Tapioca com queijo branco
- Café com leite zero lactose
 
Lanche da manhã:
- Nada, o café da manhã foi mais tarde
 
Almoço: almoço de aniversário da tia do marido
- Salada de folhas, tomate, cenoura, parmesão, morango e molho mostarda
- Risoto de funghi
- Carne ao molho madeira
- Pudim de coco com goiaba e bolo de doce de leite
- Espumante e vinho
- Xícara de café
 
Lanche da tarde:
- Canudinho de frango desfiado
 
Jantar: 
- Tapioca com dois ovos cozidos
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, fiquei fora de casa o dia todo
 
26/07
 
Café da manhã:
- Tapioca com queijo branco
- Café com leite zero lactose
 
Lanche da manhã:
- Nada, o café da manhã foi mais tarde.
 
Almoçorestaurante Varanda
- Couvert
- Salada de folhas, tomate e cenoura
- Farofa de ovos
- Batata
- Filé mignon
- Vinho
- Água
- Café com quitutes
 
Lanche da tarde
- Castanha-do-pará
 
Jantar: pizzaria Paulino
- Pizza marguerita
- Refrigerante zero    
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, fiquei fora de casa o dia todo
 
OBS: Isso não é uma prescrição, trata-se apenas do meu histórico alimentar e de treinos para demonstrar que é possível comer e se exercitar com prazer. Sugiro que consulte um especialista das respectivas áreas para montar o seu próprio cardápio e treino, conforme suas necessidades e objetivos.
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
13 Abr
2015
 
Cardápios e treinos - 06/04/15 a 12/04/15
Cardápios e treinos
 
Oie! Aqui estão meu cardápio e treinos da semana passada! 
Uma ótima semana para todos vocês! E semana que vem tem feriado! Eba! :)
 
06/04:
 
Café da manhã/pré-treino:
- Banana prata com amêndoas e canela
- Xícara de café
 
Durante treinos:
- Gel Carb Up
 
Almoço/pós-treino: Go Fresh
- Arroz 7 grãos
- Tlápia
- Salada: alface, beterraba, palmito, brócolis, ovo de codorna, cenoura e molho parmesão
- Capuccino
 
Lanche da tarde: 
- Iogurte desnatado sabor morango
- Castanha de caju
 
Jantar: 
- Batata doce
- Carne moída de patinho
- Pedaço de chocolate
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 60 min de musculação dos superiores e abs
- 10 km de tiros na bike
 
07/04:
 
Café da manhã:
- Ovos mexidos 
- Torrada integral com geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Croissant com recheio de ricota
 
Almoço: Asia House
- Sushis feitos com arroz integral
- Xícara de café
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Suco de açaí
 
Jantar/pós-treino: 
- Peito de frango desfiado
- Batata doce
- Pedaço de chocolate
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 30 min de aula de abdominais
- 30 min de tiros na esteira
 
08/04:
 
Café da manhã/pré-treino:
- Banana prata com amêndoas e canela
- Xícara de café
 
Lanche da manhã/pós-treino:
- Barrinha de proteína
 
Almoço
- Peito de frango desfiado
- Batata doce
- Cappuccino
 
Lanche da tarde: 
- Barrinha Bio2
 
Jantar: casa da minha avó
- Triângulo de queijo e esfiha de carne
- Refrigerante
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 50 min de musculação dos inferiores
 
09/04:
 
Café da manhã/pré-treino:
- Mamão papaia com granola
- Claras mexidas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã/pós-treino:
- Tapioca de queijo branco
 
Almoço:
- Salada de alface, cenoura, ovo cozido, beterraba, tomate, brócolis e carpaccio com mostarda e parmesão
- Risoto e peixe
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Iogurte grego desnatado
- Castanha de caju
 
Jantar: 
- Salada de alface, tomate, cenoura, uva passa e parmesão
- Carne moída de patinho com pimenta
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 60 min de musculação dos superiores e abs
 
10/04:
 
Café da manhã:
- Pão na chapa
- Café com leite
 
Lanche da manhã:
- Nada, o café da manhã foi mais tarde
 
Almoço
- Salada de alface, cenoura, beterraba, brócolis e tomate
- Arroz
- Feijão
- Frango
- Mandioca
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Castanha-do-pará
 
Jantar: Cinépolis JK
- Pipoca mista salgada e doce
- Refrigerante
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, estava gripada
 
11/04:
 
Café da manhã:
- Bolo de cenoura
- Cappuccino
 
Lanche da manhã:
- Nada, fui ao hospital por causa da gripe
 
Almoçoaniversário do meu tio
- Crepes de bauru e quatro queijos
- Água
 
Lanche da tarde: 
- Crepes de chocolate e banana com canela
- Xícara de café
 
Jantar: 
- Queijo quente
- Taça de vinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, passei o dia em Sorocaba no aniversário do meu tio
 
12/04:
 
Café da manhã:
- Tapioca com muçarela de búfala e geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Castanha de caju
 
Almoço
- Macarrão ao molho grana padano com iscas de filé mignon
- Refrigerante zero
- Pedaço de chocolate
 
Lanche da tarde: 
- Nada, o almoço foi tarde
 
Jantar: 
- Pizza portuguesa
- Refrigerante zero
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Caminhada com a dog She-Ra.
 
OBS: Isso não é uma prescrição, trata-se apenas do meu histórico alimentar e de treinos para demonstrar que é possível comer e se exercitar com prazer. Sugiro que consulte um especialista das respectivas áreas para montar o seu próprio cardápio e treino, conforme suas necessidades e objetivos.
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
30 Mar
2015
 
Cardápios e treinos - 23/03/15 a 29/03/15
Cardápios e treinos
 
Oie! Tudo bem com vocês? Aqui estão meu cardápio e treinos da semana passada!
Ai gente, não resisti e durante a semana eu fiz uma jaquinha! Estava com gripe e ansiosa com algumas coisas que estão para acontecer, aí descontei na comida! Mas tudo bem, faz parte! Rs. Os chocolates que meu marido trouxe de viagem estão durando! Comemos só um pedaço depois do jantar todos os dias, aí não afeta a balança e o prazer em comê-lo é prolongado por dias! :)
 
23/03:
 
Café da manhã:
- Tapioca de muçarela de búfala e geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Almoço
- Arroz
- Feijão
- Frango
- Salada: alface, cenoura, tomate, ovo cozido e beterraba
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Iogurte grego zero gordura com manga, aveia sem glúten e chia
 
Durante treinos:
- Gel Carb Up
 
Jantar/pós-treino: 
- Batata doce
- Carne moída de patinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 60 min de musculação dos superiores e abs
- 20 min de tiros na esteira
 
24/03:
 
Café da manhã:
- Omelete de claras
- Suco de laranja natural
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Castanha de caju
 
Almoço
- Salada de alface, tomate, cenoura e beterraba
- Arroz integral
- Feijão
- Filé de peito de frango
- Xícara de café
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Banana prata com canela e mel
- Iogurte grego natural desnatado com chia
 
Jantar/pós-treino: 
- Carne moída de patinho com pimenta
- Batata doce
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 50 min de musculação dos membros inferiores
 
25/03:
 
Café da manhã/pré-treino:
- Tapioca de muçarela de búfala e geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã/pós-treino:
- Acqua protein sabor cranberry
 
Almoço
- Salada de alface, cenoura, beterraba e vagem
- Arroz
- Feijão
- Mandioca
- Carne de panela
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Iogurte grego desnatado sabor blueberry
 
Jantar: 
- Tapioca de frango desfiado com requeijão light
- Refrigerante
- Pedaço de chocolate
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 30 min de escada no modo fat burn
 
26/03:
 
Café da manhã:
- Omelete
- Mamão papaia
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Castanha-do-pará
 
Almoço:
- Salada de mix de folhas e tomate com molho mostarda
- Panqueca de espinafre com ricota
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Iogurte grego desnatado com morango picado
 
Jantar: Lanchonete da Cidade
- Batata rústica
- X Salada egg
- Refrigerante zero
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, estava gripada.
 
27/03:
 
Café da manhã:
- Pão na chapa
- Café com leite
 
Almoço
- Salada de alface, cenoura, beterraba, brócolis e tomate
- Arroz
- Feijão
- Berinjela recheada de carne moída e queijo
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Banana prata e morango
 
Durante treino: 
- Água de coco
 
Jantar/pós-treino: 
- Queijo e torradinhas de arroz
- Vinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 60 min de musculação dos superiores e abs
- 20 min de tiros na bike
 
28/03:
 
Café da manhã:
- Tapioca com muçarela de búfala e geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Frios
 
Almoçorecebi família em casa
- Churrasco com arroz (comi pouco)
- Drink preparado pelo marido
- Refrigerante zero
 
Lanche da tarde: 
- Pedaço de chocolate
- Xícara de café
 
Jantar: 
- Pizza
- Refrigerante zero
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, recebi família em casa e passei o dia com eles
 
29/03:
 
Café da manhã:
- Tapioca com muçarela de búfala e geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Castanha de caju
 
Almoçorestaurante Manihi
- Rodízio de comida japonesa
- Refrigerante zero
- Pedaço de chocolate
 
Lanche da tarde: 
- Nada, o almoço foi tarde
 
Jantar: 
- Copo de leite zero lactose com cacau em pó (somente o leite, pois eu comi demais no restaurante japonês)
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Caminhada com a dog She-Ra.
 
OBS: Isso não é uma prescrição, trata-se apenas do meu histórico alimentar e de treinos para demonstrar que é possível comer e se exercitar com prazer. Sugiro que consulte um especialista das respectivas áreas para montar o seu próprio cardápio e treino, conforme suas necessidades e objetivos.
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
23 Mar
2015
 
Cardápios e treinos - 16/03/15 a 22/03/15
Cardápios e treinos
 
Olá, pessoal! Seguem meu cardápio e treinos da semana passada! 
Meu marido viajou para a Suíça a trabalhou e voltou na sexta com um monte de chocolate! Aí não resisti e, desde então, todos os dias eu como um pouco! É a minha Páscoa antecipada! Rs
A partir dessa semana eu comecei a treinar um pouco mais nos dias que consigo, para compensar a comilança dos chocolates! Vocês que me acompanham sabem que eu detesto me privar de algo que gosto de comer! Prefiro investir nos treinos e comer as coisas que eu gosto do que fazer qualquer dieta restritiva. Além disso, não é todo dia que o marido viaja ao exterior a trabalho, né? Então, óbvio que não vou deixar de comer os chocolates que ele trouxe! Não vou comer uma barra por dia, então não vejo problema algum. Tudo é questão de equilíbrio!
 
16/03:
 
Café da manhã:
- Crepioca de claras com geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Porção de nozes
 
Almoço
- Arroz
- Feijão
- Carne de panela
- Salada: alface, cenoura, tomate, vagem e palmito
 
Lanche da tarde: 
- Iogurte grego zero gordura com aveia sem glúten e chia
 
Durante treino:
- Água de coco
 
Entre treinos:
- Gel Carb Up
 
Jantar: 
- Salada de alface, tomate, cenoura, grana padano e uva passa
- Carne moída de patinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 45 min de musculação dos inferiores
- 50 min de sliding pilates
 
17/03:
 
Café da manhã:
- Biscoito de tapioca com creme de cottage
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Castanha-do-pará
 
Almoço
- Salada de alface, tomate, cenoura, beterraba, brócolis e vagem
- Ovos cozidos com clara e sem clara
- Mandioquinha cozida
- Xícara de café
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Banana prata com aveia sem glúten e chia
 
Durante treino:
- Água de coco
 
Entre treinos:
- Gel Carb Up
 
Jantar/pós-treino: 
- Tapioca com peito de frango desfiado e requeijão light
- Suco de uva integral
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 50 min de musculação dos membros superiores e abs
- 30 min de tiros na esteira
 
18/03:
 
Café da manhã:
- Omelete de clara de ovo
- Torrada com geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Castanha de caju
 
Almoço
- Filé de peito de frango
- Batata doce
- Salada de alface, tomate, cenoura, queijo grana padano e uva passa
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Banana prata com canela e chia
- Iogurte desnatado
 
Jantar/pós-treino: 
- Beirute
- Refrigerante
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Abdominais e 30 minutos de transport 
 
19/03:
 
Café da manhã:
- Pão na chapa
- Café com leite
 
Lanche da manhã:
- Castanha-do-pará
 
Almoço:
- Salada de mix de folhas e tomate com molho mostarda
- Panqueca de espinafre com ricota
- Xícara de café
 
Lanche da tarde: 
- Iogurte zero gordura com chia e aveia
 
Jantar: 
- Salada de alface, tomate, cenoura, queijo grana padano e uva passa
- Carne moída de patinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, pois passei mal o dia todo com enxaqueca
 
20/03:
 
Café da manhã/pré-treino:
- Banana prata com amêndoas, canela e chia
- Xícara de café
 
Entre treinos:
- Gel Carb Up
 
Almoço: Mercado Natural
- Tilápia com cogumelos
- Cuscuz marroquino aromatizado no chá verde
- Suco de limão
- Cappuccino
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Bananinha zero
 
Jantar/pós-treino: 
- Filé de peito de frango
- Batata doce
- Pedaço de chocolate
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 45 min de musculação dos inferiores (antes do almoço)
- 50 min de pilates alegro (antes do almoço)
- 25 min de escada no modo fat burn (final da tarde)
 
21/03:
 
Café da manhã:
- Omelete de claras
- Torrada integral com geleia de frutas vermelhas
- Café com leite
 
Lanche da manhã:
- Nada, o café da manhã foi tarde.
 
Almoço
- Pirarucu de casaca
- Purê de mandioquinha
- Morangos com creme de leite e leite condensado
- Refrigerante zero
 
Lanche da tarde: 
- Chocolate
- Xícara de café
 
Jantar: 
- Queijos e frios
- Vinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Caminhada/corrida com a dog She-Ra
 
22/03:
 
Café da manhã:
- Tapioca com muçarela de búfala e geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Nada, o café da manhã foi tarde.
 
Almoço
- Strogonoff de filé mignon com palmito
- Arroz integral
- Refrigerante zero
- Pedaço de chocolate
 
Lanche da tarde: 
- Porção de castanha de caju
 
Jantar: 
- Pizza de portuguesa
- Refrigerante
- Pedaço de chocolate
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, descansei.
 
OBS: Isso não é uma prescrição, trata-se apenas do meu histórico alimentar e de treinos para demonstrar que é possível comer e se exercitar com prazer. Sugiro que consulte um especialista das respectivas áreas para montar o seu próprio cardápio e treino, conforme suas necessidades e objetivos.
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
16 Mar
2015
 
Cardápios e treinos - 09/03/15 a 15/03/15
Cardápios e treinos
 

09/03:

Café da manhã/pré-treino:
- Banana prata
- Ovos mexidos
- Xícara de café
 
Entre treinos:
- Gel Carb Up
 
Almoço/pós-treino
- Risoto de muçarela de búfala, tomate seco e rúcula
- Pimentão recheado de carne moída
- Salada: alface, cenoura, tomate-cereja e parmesão
 
Lanche da tarde: 
- Cappuccino
 
Jantar: 
- Salada de alface, tomate, cenoura, grana padano e uva passa
- Peito de frango grelhado
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 50 min de pilates alegro
- 45 min de musculação dos superiores e abs
- 20 min de escada no modo fat burn
 
 
10/03:
 
Café da manhã:
- Tapioca de muçarela de búfala e geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Porção de castanha de caju
 
Almoço
- Arroz
- Feijão
- Carne ao molho madeira
- Abobrinha refogada
- Salada de alface, cenoura, ovo cozido, e tomate
- Xícara de café
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Iogurte zero gordura com chia
- Banana prata com aveia sem glúten
 
Jantar/pós-treino: restaurante Hiro
- Sushi e sashimi
- Refrigerante zero
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 45 min de musculação dos membros inferiores
- 20 min de tiros na bike
 
 
11/03:
 
Café da manhã:
- Omelete de clara de ovo
- Torrada com geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Barrinha Bio2 de açaí e banana
 
Almoçocasa da avó
- Arroz
- Feijão
- Mandioca frita
- Farofa de ovos
 
Lanche da tarde: casa da madrinha
- Pão com manteiga
- Xícara de café
 
Jantar: 
- Salada de alface, tomate, cenoura, queijo grana padano e uva passa
- Carne moída de patinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, passei o dia todo em Sorocaba e cheguei tarde em casa 
 
 
12/03:
 
Café da manhã:
- Crepioca
- Café
 
Lanche da manhã:
- Castanha-do-pará
 
Almoço:
- Salada de mix de folhas e tomate com molho mostarda
- Panqueca de espinafre com ricota
- Xícara de café
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Iogurte zero gordura com chia
- Banana prata com aveia sem glúten
 
Jantar/pós-treino: 
- Salada de alface, tomate, cenoura, queijo grana padano e uva passa
- Carne moída de patinho
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 50 min de musculação dos superiores e abs
 
 
13/03:
 
Café da manhã:
- Pão na chapa
- Café com leite
 
Lanche da manhã:
- Porção de castanha-do-pará
 
Almoço
- Salada de alface, beterraba, palmito, vagem, cenoura, palmito e tomate
- Arroz
- Feijão
- Salmão na crosta de castanha-do-pará
- Suco de limão
- Xícara de café
 
Lanche da tarde/pré-treino: 
- Refrigerante zero
- Salada de frutas com aveia sem glúten e chia
 
Jantar/pós-treino: 
- Carne de hamburger de patinho, queijo, alface e ovo
- Refrigerante zero
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- 50 min de musculação dos inferiores
 
 
14/03:
 
Café da manhã:
- Tapioca
- Queijo Minas
- Geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Nada, o café da manhã foi tarde.
 
Almoço
- Costela e linguiça
- Arroz integral
- Sorvete de macadâmia Häagen-Dazs
- Refrigerante
 
Lanche da tarde: 
- Torrada com requeijão
- Xícara de café
 
Jantar: Cinépolis shopping JK
- Pipoca mista
- Refrigerante
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Caminhada/corrida com a dog She-Ra
 
 
15/03:
 
Café da manhã:
- Tapioca
- Queijo Minas
- Geleia de frutas vermelhas
- Xícara de café
 
Lanche da manhã:
- Nada, o café da manhã foi tarde.
 
Almoço
- Rigatoni com molho de grana padano e limão
- Filé mignon ao forno
- Refrigerante
 
Lanche da tarde: 
- Porção de castanha de caju
 
Jantar: restaurante Arabin
- Esfiha de carne e esfiha de nutella com morango
- Refrigerante
 
EXERCÍCIOS FEITOS:
- Nada, descansei.
 
 
OBS: Isso não é uma prescrição, trata-se apenas do meu histórico alimentar e de treinos para demonstrar que é possível comer e se exercitar com prazer. Sugiro que consulte um especialista das respectivas áreas para montar o seu próprio cardápio e treino, conforme suas necessidades e objetivos.
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
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