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5 post(s) encontado(s)

 
09 Set
2015
 
Evolução em 35 dias - medidas e percentual de gordura corporal
Universo Feminino
 

Olá, tudo bem com vocês?
 
Quem me acompanha no Instagram, certamente se lembrará que um tempo atrás eu estava com problema de perda de massa magra. Mesmo treinando musculação, eu estava perdendo massa magra! E, para piorar, antes da minha cirurgia do silicone, fiquei cerca de 20 dias sem treinar, já que estava realizando exames como punção e biópsia para ter certeza se meus nódulos nas mamas eram benignos e, graças a Deus eram todos benignos! Após a minha cirurgia, fiquei mais 50 dias sem treinar, pois tive receio de voltar a praticar exercícios sem estar 100% recuperada. Com isso, perdi mais massa magra! Tanto é que na última vez que tirei as minhas medidas, enquanto estava treinando, minha coxa estava com 53 cm de circunferência e, após esse período, quando eu fui ao nutricionista para fazer novo acompanhamento, minha coxa estava apenas com 47 cm de circunferência!
 
Apesar de estar bem fisicamente, com 19% de gordura corporal, eu queria perder um pouco mais de gordura e ganhar massa magra. O meu nutricionista me orientou a consumir mais proteína, pois a quantidade que eu consumia era insuficiente para o ganho de massa magra, levando em consideração que eu estava treinando pesado e, assim, meu corpo estava queimando não apenas gordura, mas também músculo!
 
Então, ele mudou algumas coisas na minha alimentação e aumentou o consumo de proteína de acordo com o meu peso e rotina de treinos. E, com isso, inseriu whey protein no meu cardápio. Sim, eu tinha preconceito com o uso de suplementos, nunca fui adepta. Mas eu estava enganada, o whey protein ajudou muito nessa etapa de ganho de massa magra! Em 35 dias eu ganhei 1,4 kg de massa magra, fiquei muito feliz! A meta era chegar em 15% de gordura corporal, mas cheguei em 17%. Ao invés de ficar chateada, fiquei muito satisfeita, pois não mudei absolutamente nada na minha rotina de treinos e não deixei de comer as coisas que gosto, principalmente nos finais de semana! Se eu tivesse seguido à risca a dieta, com certeza eu teria atingido a meta de 15%, mas a troco de quê? Não deixo de ir a um restaurante italiano com meu marido, quando vou ao cinema peço a pipoca salgada e doce, de vez em quando pedimos pizza, etc. Não vou abrir mão desses pequenos prazeres em prol de atingir o objetivo mais rápido, pois, para mim, o que importa é atingir o objetivo e, se demorar mais um pouco pelo fato de eu não querer deixar de comer as coisas que me dão prazer, que assim seja. Eu me encontrei no equilíbrio, ou seja, não vou comer apenas salada, frango e batata doce, assim como também não vou comer apenas as coisas que amo, como pizza. Na minha própria experiência, o equilíbrio na alimentação e treino é o segredo para ficar de bem com o espelho, eu nunca conseguiria fazer dietas restritivas, acho que desistiria em menos de 1 mês, então, essa foi a solução que encontrei. A minha visita ao nutricionista ocorreu em 28/07/2015 e o retorno ocorreu em 02/09/2015, ou seja, 35 dias entre a consulta e o retorno. Veja só como foi bacana o meu resultado:
 
Altura: 1,61 m
 
Peso: 54,3 kg para 54,7 kg. Peso na balança não pode servir como o principal parâmetro para emagrecimento, pois se a pessoa perdeu gordura e ganhou massa magra, de nada vale o número da balança! De acordo com o teste do adipômetro, eu perdi 1 kg de gordura e ganhei 1,4 kg de massa magra nesse período! A balança não mostra quanto se perde de gordura e quanto se ganha de massa magra, e isso é o mais importante! De nada adianta perder 5 kg na balança, se a maior parte da perda foi de massa magra! E é isso o que acontece quando as pessoas fazem dietas malucas, sem acompanhamento profissional! Tomem muito cuidado para não caírem em ciladas! Consultem um nutricionista!
 
Percentual de gordura corporal: 19% para 17%
 
Circunferências corporais (fita métrica):
 
Tórax: 85 cm para 85 cm
 
Abdominal: 76 cm para 75 cm
 
Cintura: 66 cm para 65 cm
 
Quadril: 98 cm para 96 cm
 
Coxa: 47 cm para 50 cm (aumento de 3 cm de coxa em apenas 1 mês! Ganhei massa magra!)
 
Perna: 32 cm para 32 cm
 
Braço: 25,5 cm para 26 cm (Ganhei massa magra também)
 
Qualquer dúvida é só entrar em contato!
Beijos!
 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
22 Out
2014
 
Frutas que aceleram o metabolismo
Você Sabia?
 

Olá, pessoal!

Todos nós sabemos como é improtante ingerir frutas no dia a dia, então porque não ingerir alguma fruta que ajuda a acelerar o metabolismo? Nada como unir o útil ao agradável, não é?

Vejam só os benefícios que as frutas abaixo oferecem tanto para a perda de peso quanto para o nosso organismo! 

  • Maçã – Rica em fibras e pectina, ajudar a regular os níveis de colesterol e proporciona saciedade.

  • Banana - Doce, saborosa e pouco calórica. Suas fibras aumentam a saciedade e estimulam o intestino a funcionar como um relógio.

  • Abacaxi - A enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão, enquanto suas fibras aumentam a saciedade.

  • Melancia – Rica em fibras e água, causa uma sensação de satisfação mais intensa no nosso organismo.

  • Maracujá – Contém pectina, substância capaz de prolongar a sensação de saciedade e ainda impedir parte da absorção dos açucares e das gorduras pelo organismo.

  • Limão - É uma ótima fonte de ácido cítrico, substância que aumenta o pH do sangue e outros líquidos corporais, acelerando assim o nosso metabolismo.

Espero que gostem da dica!

Beijos!

 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
15 Abr
2014
 
Dia do resultado 2: 28 de janeiro a 15 de abril
Universo Feminino
 

Neste novo retorno à nutricionista Desire Coelho no Espaço Marcio Atalla eu pesei e tirei minhas medidas para averiguar a evolução do segundo período de mudança de hábitos alimentares e treinos.

Na consulta verifiquei que perdi gordura, porém eu perdi massa magra também. Desde o último retorno, ocorrido em 27/02/2014, eu perdi mais 1,8 kg, sendo metade de gordura e metade de massa magra. Por isso que a balança não significa nada, pois ela mostra somente o peso que você perde ou ganha, mas não mostra o que é gordura e o que é massa magra, e isso faz toda diferença! Por exemplo, há casos em que a pessoa ganha peso na balança, mas na verdade perdeu gordura e ganhou massa magra, e como o ganho de massa magra foi superior à perda de gordura, o peso na balança aumenta. Portanto, desmitifiquem a balança, nem sempre o que ela mostra é real.

O fato de eu ter perdido massa magra ocorreu pelo fato do meu metabolismo ter acelerado e eu não ter ingerido a quantidade exata de proteínas e alimentos em geral necessários para a manutenção e ganho de massa magra. E olha que eu já estava feliz com o meu cardápio que vinha mantendo, agora terei que aumentar as porções! Tem que ver o lado positivo, não é?

Outro fato que pode ter influenciado na perda da massa magra foi eu ter dormido em média 04h30 a 05 horas por noite no último mês, pois há estudos que demonstram que o estresse do sono pode ser catabólico, ou seja, pode quebrar a massa magra existente no organismo. De outro lado, se dormirmos adequadamente, promove-se processos anabólicos, permitindo, assim, que o músculo seja mantido ou aumentado quando o descanso é obtido. Eu tenho a sensação que isso pode ter influenciado, e muito, a perda da massa magra, pois eu estava dormindo muito pouco e já vinha percebendo as reações no meu corpo, como cansaço, fadiga, mau humor, dores de cabeça etc..

Como eu quero evitar ao máximo o consumo de whey protein, a minha nutricionista aumentou a quantidade de proteínas que eu deverei ingerir. Também, reduzirei a quantidade de treinos aeróbios. Minha ideia, a partir de agora, é treinar musculação 5 vezes por semana e treinar aeróbio 3 vezes por semana, além de dormir 08 horas por noite. Vamos ver se dessa maneira voltarei a ganhar massa magra e continuarei perdendo gordura! Assim espero! Gente, é assim que é a vida real, acertando e errando, não vou iludi-los e contar apenas coisas bacanas e mentir. Se dessa vez eu também perdi massa magra, vou contar sim, por que não? Somos seres humanos, passíveis de erros e acertos, e é assim que evoluímos. Acompanhem-me que contarei tudo!

Seguem os dados comparativos no período de 28/02/2014 a 15/04/2014:

Altura: 1,61 m

Peso: 55,7 kg para 53,9 kg

Circunferências corporais (fita métrica):

Tórax: 82 cm para 82 cm

Abdominal: 78 cm para 76 cm (redução de mais 2 cm de circunferência abdominal!)

Cintura: 66,5 cm para 65,5 cm (redução de mais 1 cm de cintura!)

Quadril: 99 cm para 97 cm (bye, bye culote!)

Coxa: 58 cm para 56,5 cm (foi aí que eu assustei, mas a nutricionista disse que esse 1,5 cm que eu perdi não foi apenas massa magra, foi gordura também, pois houve diferença no adipômetro. Ufa, menos mal!)

Perna: 34,5 cm para 34 cm 

Braço relaxado: 25,7 cm para 25,5 cm 

Braço contraído: 26,7 cm para 26,5 cm 

Antebraço: 22,5 cm para 22,5 cm

Dobras cutâneas (adipômetro):

Subescapular: 12 mm para 12 mm 

Tríceps: 18 mm para 18 mm 

Bíceps: 10 mm para 08 mm 

Supraespinhal: 11 mm para 11 mm 

Axilar média: 15 mm para 11 mm

Suprailíaca: 22 mm para 22 mm

Abdominal vert: 25 mm para 23 mm

Coxa: 27 mm para 24 mm 

Pantur. Media: 18 mm para 18 mm 

Peito: 05 mm para 03 mm 

RCQ (relação cintura quadril): 0,67 para 0,68. O ideal para mulheres é no máximo 0,8, mais que isso aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

Percentual de gordura corporal: 25,89 para 25,09.

IMC (índice de massa corporal): 21,49 para 20,79. Avalia a adequeação do peso corporal em relação à altura (IMC < 18,5 = baixo peso. IMC entre 18,5 a 24,9 = peso normal. IMC entre 25,0 a 29,9 = sobrepeso. IMC > 30 = obesidade).

A minha próxima avaliação ocorrerá daqui cerca de 45 dias após esta avaliação.

 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
27 Fev
2014
 
Dia do resultado 1: 27 de janeiro a 27 de fevereiro
Universo Feminino
 

No retorno à nutricionista Desire Coelho no Espaço Marcio Atalla eu pesei e tirei minhas medidas novamente para averiguar a evolução do primeiro período de melhora nos hábitos alimentares e treinos. Eu fiquei muito feliz com o resultado, pois não deixei de comer nada, absolutamente nada que eu quisesse, apenas controlei a quantidade e os momentos de ingerir um ou outro alimento mais calórico. 

Por tal razão, posto no blog desde o primeiro dia e sempre postarei tudo o que eu ingerir diariamente, assim vocês verão que não é preciso transformar hábitos alimentares em um suplício! E não adianta pensar que a minha genética é boa, pois não é! Além de ter pais e outros familiares próximos com problemas de sobrepeso, também tenho hipotiroidismo! Para piorar, ano passado completei 30 anos e houve uma reviravolta no meu metabolismo, momento em que ganhei 5 kg em poucos meses, além de ter começado a ficar flácida e perceber aumento de celulites.

Sou contra qualquer dieta milagrosa, onde comprovadamente se perde muita água e massa magra, porém pouquíssima gordura. Esse mês foi a comprovação que é possível comer de tudo, desde que haja equilíbrio e exercícios físicos.

Seguem os dados comparativos:

Altura: 1,61 m

Peso: 57,9 kg para 55,7 kg. Peso na balança não pode servir como o principal parâmetro para emagrecimento, pois se a pessoa perdeu gordura e ganhou massa magra, pouco vale a diferença na balança! Veja, eu perdi apenas 2,2 kg em 1 mês, mas reduzi 4 cm de circunferência abdominal e ganhei 5 cm de coxa! Isso para mim é muito mais importante, uma vez que o real emagrecimento é aquele em que se elimina gordura e, de preferência, ganha-se massa magra!)

Circunferências corporais (fita métrica):

Tórax: 83 cm para 82 cm

Abdominal: 82 cm para 78 cm (Isso mesmo, tive redução de 4 cm de circunferência abdominal em apenas 1 mês de mudança de hábitos e sem tratamento estético!! Felicidade que não cabe em mim!!!)

Cintura: 67,5 cm para 66,5 cm (redução de 1 cm de cintura nesse primeiro mês!!!)

Quadril: 99 cm para 99 cm (não mudou, mas não tem problema, desde que o músculo ocupe o lugar da gordura, claro!)

Coxa: 53 cm para 58 cm (aumento de 5 cm de coxa em apenas 1 mês!!! E sem uso de Whey!!! Maravilha!!!)

Perna: 34,5 cm para 34,5 cm (igual, tenho que exercitar mais a panturrilha)

Braço relaxado: 26,5 cm para 25,7 cm (bye, bye gordurinha do tchau!)

Braço contraído: 27 cm para 26, 7 cm 

Antebraço: 22,5 cm para 22,5 (neste nada mudou, mas também não faz muita diferença, né)

Dobras cutâneas (adipômetro):

Subescapular: 12 mm para 12 mm 

Tríceps: 20 mm para 18 mm 

Bíceps: 12 mm para 10 mm 

Supraespinhal: 12 mm para 11 mm 

Axilar média: 18 mm para 15 mm 

Suprailíaca: 27 mm para 22 mm 

Abdominal vert: 30 mm para 25 mm 

Coxa: 27 mm para 27 mm 

Pantur. Media: 19 mm para 18 mm 

Peito: 06 mm para 05 mm 

RCQ (relação cintura quadril): 0,68 para 0,67. O ideal para mulheres é no máximo 0,8, mais que isso aumenta o risco de doenças cardiovasculares.

Percentual de gordura corporal: 27,48 para 25,89.

IMC (índice de massa corporal): 22,34 para 21,49. Avalia a adequeação do peso corporal em relação à altura (IMC < 18,5 = baixo peso. IMC entre 18,5 a 24,9 = peso normal. IMC entre 25,0 a 29,9 = sobrepeso. IMC > 30 = obesidade).

A minha próxima avaliação ocorrerá em meados de abril, cerca de 45 dias após esta avaliação.

 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
28 Jan
2014
 
A falsa magra
Universo Feminino
 

Em visita à nutricionista Desire Coelho no Espaço Marcio Atalla eu pesei e tirei minhas medidas. O que eu já desconfiava se confirmou: atualmente eu sou uma mulher que pode ser chamada de "falsa magra", pois meu índice de gordura corporal está em 27,48%!!! Para comparação e sabermos qual será a minha evolução daqui 1 mês, esta é a avaliação da minha composição corporal na data de hoje:

Altura: 1,61 m

Peso: 57,9 kg

Circunferências corporais (fita métrica):

Tórax: 83 cm

Abdominal: 82 cm

Cintura 67,5 cm

Quadril: 99 cm

Coxa: 53 cm

Perna: 34,5 cm

Braço relaxado: 26,5 cm

Braço contraído: 27 cm

Antebraço: 22,5 cm

Dobras cutâneas (adipômetro):

Subescapular: 12 mm

Tríceps: 20 mm

Bíceps: 12 mm

Supraespinhal: 12 mm

Axilar média: 18 mm

Suprailíaca: 27 mm

Abdominal vert: 30 mm

Coxa:  27 mm

Pantur. Media: 19 mm

Peito: 6 mm

RCQ (relação cintura quadril): 0,68. O ideal para mulheres é no máximo 0,8, mais que isso aumenta o risco de doenças  cardiovasculares.

IMC (índice de massa corporal): 22,34. Avalia a adequeação do peso corporal em relação à altura (IMC < 18,5 = baixo peso. IMC entre 18,5 a 24,9 = peso normal. IMC entre 25,0 a 29,9 = sobrepeso. IMC > 30 = obesidade).

 

 
Postado por: Cris Compagnoni
 
 
 
 
 
 
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